要将Docker容器里的文件导出到本地，可以使用Docker命令或者Docker API来实现。
使用Docker命令：
1. 首先，运行`docker ps`命令查看正在运行的容器列表，找到目标容器的ID或名称。
2. 使用`docker cp`命令将容器内的文件复制到本地。命令语法如下：
```
docker cp <container_id>:<container_path> <local_path>
```
`<container_id>`是目标容器的ID，`<container_path>`是容器内的文件路径，`<local_path>`是本地存储文件的路径。
使用Docker API：
1. 首先，通过Docker SDK（如Docker SDK for Python）连接到Docker引擎。
2. 使用Docker SDK提供的API函数来执行容器操作，具体步骤如下：
- 使用`client.containers.get(<container_id>)`获取容器对象。
- 使用容器对象的`get_archive(<container_path>)`方法将文件打包成tar格式。
- 使用`shutil.copyfileobj()`将打包好的tar文件从容器复制到本地指定路径。
执行程序需要根据具体的容器环境和程序类型来确定，一般可以通过以下步骤来执行程序：
1. 运行`docker ps`命令获取容器的ID或名称。
2. 使用`docker exec`命令进入容器的命令行界面。命令语法如下：
```
docker exec -it <container_id> /bin/bash
```
`<container_id>`是目标容器的ID。
3. 在容器命令行界面中，切换到存放程序的路径，并执行程序的命令。
注意：具体的命令和步骤可能因Docker版本和操作系统而有所不同，请参考Docker官方文档或相关资源以获取更详细的信息和指导。