胰岛素这个词经常是跟血糖联系在一起的，那么我们其实都知道胰岛素是控制糖尿病的一种激素。
胰岛素有一种被称为“胰岛素敏感性”的现象，这种现象可以概括为“胰岛素的单个分子在细胞内的作用量。
你的胰岛素敏感性越高，你需要的胰岛素总量就越少，才能发挥同样的作用。所以治疗糖尿病最根本就是提高胰岛素敏感性。
一、什么是胰岛素，胰岛素抵抗，胰岛素敏感性？
胰岛素是人体中从胰腺分泌的一种激素，被称为碳水化合物代谢的主要调节因子。胰岛素和胰高血糖素还有一系列其他激素协同工作，以调节体内的血糖水平，防止血糖过高(高血糖)或血糖水平过低(低血糖)。
胰岛素主要是一种合成激素，这意味着它的作用是建立分子和组织。但它具有一些分解代谢的特性，同时它还可以促进糖原、脂肪、蛋白质的合成。
与许多激素不同，胰岛素是一种对饮食和生活方式高度敏感的激素；通过饮食和生活方式控制胰岛素水平在饮食策略中很常见。
胰岛素抵抗是胰岛素抵抗是指人体对自身胰岛素的敏感性下降，人体肝脏、肌肉以及脂肪组织不能很好的利用胰岛素。
打个比方也就是正常人仅仅需要 10 个单位胰岛素可以把血糖降到正常，而胰岛素抵抗的患者可能需要更多个单位胰岛素才能把血糖降到正常。
胰岛素抵抗的患者还是能生产出接近正常量的胰岛素的，但由于胰岛素抵抗现象存在，血糖过高时，他们需要借助外来的药物或胰岛素的帮助。
胰岛素敏感性就是描述胰岛素抵抗的程度。胰岛素敏感性越低，单位胰岛素的效果越差，分解糖类的程度越低。
Ⅱ型糖尿病的原因一是胰岛素分泌量少；另一是胰岛素敏感性低。在分泌量足够的情况下，提高胰岛素敏感性是很好的治疗糖尿病的方法。
由于较多的II型糖尿病人存在着胰岛素敏感性降低，从而是胰岛素不能发挥其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又继续刺激胰岛素分泌，就形成高胰岛素症并可引起高血压，高血糖，高血液粘稠度、高体重，心脑血管病等一系列改变。
二、胰岛素敏感性类型。
胰岛素敏感性主要有三种类型：外周胰岛素敏感性、肝脏胰岛素敏感性、胰腺胰岛素敏感性。
1.外周胰岛素敏感性
指的是周围组织中的身体细胞，如肌肉和脂肪，能够很容易地吸收葡萄糖，要么是靠自身(肌肉收缩时可以吸收葡萄糖)，要么是胰岛素刺激葡萄糖。
2.肝脏胰岛素敏感性
与糖异生过程、产生新血糖有关。通常炎症因子通过诱导胰岛素抵抗阻止胰岛素进入肝脏，胰岛素的作用不能告诉肝脏停止产生葡萄糖。
3.胰腺胰岛素敏感性
分泌胰岛素的细胞的功能，即β细胞.如果这些功能受损或不能发挥作用，胰岛素抵抗就会发展。这在像I型糖尿病(胰岛素不足)这样的疾病状态中更令人担忧。
三、如何提高胰岛素敏感性？
1.有氧运动
有氧运动或你可以维持很长一段时间的运动，能够通过增加细胞对葡萄糖的摄取来急性改善胰岛素抵抗。
25-60分钟连续一周的有氧训练后情况也会有所改善，如果限制活动或大幅度增加久坐时间，则会在两周内降低胰岛素敏感性。
从长期来看，常规的有氧运动可以提高胰岛素敏感性。
在这里说一下运动引起的胰岛素敏感性可以与减肥无关。
这并不是说有氧运动不会导致减肥，因为减肥的效果需要运动和良好饮食相互结合，而胰岛素敏感性的增加可能发生而不可以改变饮食。
2.力量训练
力量锻炼也与增加胰岛素敏感性以及增加肌肉质量有关。
在糖耐量受损的人中，更多的运动往往比单一的锻炼更有效，强度更高的运动比中等强度的运动更有效。
总结：
1.从根本上解决糖尿病问题就必需要提高胰岛素敏感性。
2. 胰岛素敏感性三个类型：外周胰岛素敏感性、肝脏胰岛素敏感性、胰腺胰岛素敏感性要对应了解。
3.提高胰岛素敏感性需要有氧运动和力量训练相结合才能到达最好的效果。
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